Основные правила:

  • Приём пищи 4-5 раз в день небольшими порциями, за 2 часа до тренировки и за 2 часа до сна.
  • Ежедневно по утрам взвешиваться для мобилизации и контроля (натощак, после освобождения кишечника).
  • Один раз в неделю устраивать «молочный» или «фруктовый» разгрузочные дни (желательно в день, когда нет тренировок)
  • Ограничить в питании прием сладостей: пирожного, сдобных булок и т.д., сладких соков, заменив их овощными (морковным, капустным, тыквенным, сливовым и т.д.).
  • Съедать в день не менее 600-800 гр. овощей и фруктов, причем половину должна белокочанная капуста.
  • На завтрак хорошо употреблять именно углеводы, а белковую пищу – днем.
  • Строго запрещено: пить лимонады, есть конфеты с красителями. Шоколад можно, но только горький, или мармелад натуральный, но в ограниченных количествах и исключительно на завтрак; никаких сухариков и чипсов, чтоб не испортить желудок.
  • Обязательно включать в рацион продукты богатые белком: рыбу, мясо, яйца, сыр, творог, соевые продукты!

Отдавать предпочтение:

  • молочно-кислым продуктам : обязателен творог, обезжиренный сыр;
  • овощам: капуста, свекла, морковь, салат, морская капуста, кабачки, баклажаны, перец, огурцы, помидоры, петрушка, лук ;
  • фруктам : яблоки, сливы, лимоны, гранат, вишня, черешня, абрикосы, кислый виноград, апельсины; ягодам: смородина, крыжовник, облепиха, калина, шиповник;
  • нежирным отварным сортам мяса и рыбы.

В питьевом рационе предпочтение отдавать:

  • натуральным сокам;
  • талой воде;
  • столовой воде;
  • настой шиповника;
  • клюквенный морс с медом;
  • напиток лимонный с медом Утром желателен «напиток бодрости», его состав — на 150 мл воды, сок 1 лимона, 1 ложка меда, пить небольшими глоточками.